「夕飯どうしてるんだろう、うちだけがこんなにしんどいのかな」——そう感じながら検索画面を開いた経験はありませんか。
共働きの夕飯作りは、本当に大変です。
帰宅してすぐ、疲れた体でキッチンに立つ。
冷蔵庫を開けて、何を作ればいいか考える。
そのプレッシャーが積み重なって、「他の家庭はどうやって乗り切っているんだろう」と気になるのは、ごく自然なことだと思います。
私自身も46歳の共働き主婦として、平日の夕飯作りには日々頭を悩ませています。同世代の友人や職場の同僚と話すと、みんな同じように工夫しながらやっていることがわかってきました。この記事ではネット上のアンケートデータや、同世代の声をもとに、共働き家庭の夕飯事情の「リアル」をまとめています。
この記事でわかること：
- 共働き世帯の夕飯事情を示すデータと背景
- 「みんなどうしてる？」への答え——夕飯パターン5タイプ
- 「手抜き」ではなく「仕組み化」という考え方
- 疲れた日に頼れる宅配食サービスの選び方
調べてみると、完璧な夕飯を毎日手作りしている家庭はほとんどなく、みんなそれぞれ賢く工夫して乗り切っていることがわかりました。あなたの家庭のやり方を「正解」にするためのヒントとして、参考にしていただければ嬉しいです。
「共働きの夕飯、みんなどうしてるんだろう」と気になって調べてみました。同じように悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
共働き家庭の夕飯事情｜データで見る実態
共働き世帯の増加と「夕飯問題」の背景
総務省「労働力調査」によると、日本の共働き世帯数は1990年代後半以降に専業主婦世帯数を超え、その後も増加傾向が続いています。現在では共働き世帯が世帯全体の多数派となっており、「夫が働き、妻が家事を担う」という従来の家庭モデルは、もはや一般的ではなくなりました。
共働きが当たり前の時代でも、夕飯に関するプレッシャーは依然として大きいものがあります。NHK放送文化研究所が実施した「国民生活時間調査」などの調査では、有職の女性が担う家事時間は、専業主婦と比べて大幅に短くなる一方で、料理にかかる時間は平日でも30〜60分程度確保しようとしている実態が浮かび上がっています。
仕事から帰ってきて、疲れた状態で料理に向き合う——その現実は、多くの共働き家庭に共通しています。
「ちゃんと作らなきゃ」というプレッシャーの正体
共働き家庭の夕飯で多くの方が感じるのが、「ちゃんとした手作り料理を出さなければ」というプレッシャーです。このプレッシャーはどこから来るのでしょうか。
一つには、「家族への申し訳なさ」があります。特に子どもがいる家庭では、「忙しいからといって食事まで手を抜いていいのか」という罪悪感を抱えやすい傾向があります。SNSで見かける丁寧な食卓の写真が、無意識のプレッシャーになっている場合もあるでしょう。
もう一つは、「家事の理想と現実のギャップ」です。料理に使える時間は限られているにもかかわらず、「汁物もつけて、野菜もしっかり」という理想のハードルは下がりにくい。このギャップが、慢性的な疲労感の一因になっています。
ただ、同世代の声を集めてみると、多くの方が「完璧な手作り夕飯」から距離を置きながら、それぞれの方法で折り合いをつけていることがわかってきました。次のセクションで、実際のパターンを見ていきましょう。
共働き家庭の夕飯パターン5タイプ｜みんなどうしてる？
「共働きの夕飯、みんなどうしてるの？」という疑問を持つ方はとても多いようです。ネット上の声や知人へのヒアリングをもとに、共働き家庭の夕飯パターンを大きく5つに分類してみました。
週末まとめて作り置き派
土曜日や日曜日にまとめて調理し、平日はそれを温めて食卓に出すスタイルです。「作り置き」「常備菜」がSNSで話題になったこともあり、特に30〜40代の共働き家庭に広く取り入れられているパターンです。
メリット：平日の調理時間を大幅に削減できる。一度に大量に作るため食費コストを抑えやすい。何を食べるか迷う「決断疲れ」が減る。
大変な点：週末に2〜3時間かけてまとめて調理する体力と時間が必要。週末が忙しい時期はペースが乱れやすい。毎週同じメニューになりがちで、マンネリ化する場合がある。
ミールキット・食材宅配活用派
献立設計と食材の調達を外部に任せ、調理だけ自分で行うスタイルです。コープデリやヨシケイのミールキット、オイシックスなどのサービスが代表例です。「何を作るか考えなくていい」という点が支持される理由の一つです。
メリット：献立を考える手間がなくなる。食材のムダが出にくい。「自分で料理した」という達成感が得られる。子どもがいる家庭では食育効果を期待する声もある。
大変な点：それでも調理時間は20〜40分程度かかる。疲れ切っている日には「調理する気力がない」こともある。週によって使い残しが出る場合がある。
「それでも作れない日がある」という方は、共働きで夕飯が作れない時の選択肢も参考にしてみてください。
惣菜・テイクアウト活用派
スーパーの総菜コーナー、コンビニ、お弁当屋さん、ファミリーレストランのテイクアウトなどを活用するスタイルです。「今日はどうしても無理」という日の最終手段として使う方が多いですが、あえてルーティン化している家庭もあります。
メリット：調理時間がゼロになる。種類が豊富で家族の好みに合わせやすい。突発的な残業や体調不良にも対応しやすい。
大変な点：毎日使うとコストがかさみやすい。塩分・添加物が気になる方にはストレスになる場合もある。「手抜きをした」という罪悪感を感じやすいという声もある。
宅配食・宅食サービス活用派
管理栄養士監修のおかずやお弁当が自宅に届く宅配食サービスを活用するスタイルです。冷蔵で届く「つくりおき系」と、冷凍のお弁当タイプの2種類があります。週1回の配送で複数日分をまかなえるサービスも増えています。
メリット：調理ゼロで食卓が整う。栄養バランスが意識されたメニュー構成のサービスが多い。定期配送なので「今日の夕飯どうしよう」という悩みが減る。
大変な点：サービスによっては1食あたりのコストが惣菜より高い。自分でメニューを選べないサービスもある。好みに合わない場合がある。
このパターンの具体的なサービスについては、後のセクションで詳しく紹介します。
曜日別ルーティン化派
「月曜は麺類の日」「水曜は丼ものの日」「金曜は外食の日」といったように、曜日ごとに夕飯のジャンルやルールを決めてしまうスタイルです。毎日「今日何作ろう」と考えることをやめるための、シンプルな工夫です。
メリット：「何を作るか」という決断コストがゼロになる。家族も曜日で夕飯を把握できるため、食べる側のハードルも下がる。買い物計画が立てやすい。
大変な点：ルーティンに飽きやすい家族がいる場合は続けにくい。体調や食材の都合でルーティンが崩れると対応が必要になる。
「しんどい気持ち」の乗り越え方や具体的な仕組みづくりについては、共働きの夕飯がしんどい時の乗り越え方もあわせてご覧ください。
どのパターンも「正解」で、大事なのは自分の家庭に合った方法を見つけることだと感じました。完璧な夕飯を毎日作っている家庭は、調べた限りではほとんどありませんでした。
「手抜き」ではなく「仕組み化」という考え方
家事のアウトソーシングという発想
「夕飯を惣菜や宅配食で済ませた」というとき、「手抜きをした」と感じる方は少なくないかもしれません。でも、少し視点を変えてみると、これは「家事のアウトソーシング」という考え方に置き換えられます。
保育園や学童クラブを使って子育てを分担する、クリーニングに衣類を出す、家事代行を頼む——これらはすべて、自分一人では賄いきれない家事を外部にゆだねる選択肢です。食事の準備も、同じ文脈で考えることができます。
共働きで仕事をしながら家庭を維持するには、限られた時間とエネルギーをどこに使うかを選択する必要があります。「料理だけは自分でやらなければ」という思い込みがある場合、一度そのルールを疑ってみることも、一つの選択肢です。
栄養管理をプロに任せるという選択肢
毎食の栄養バランスを自分で計算して料理するのは、栄養士でもなければ難しいことです。一方で、管理栄養士が監修したメニューを届けてくれる宅配食サービスを活用すれば、栄養面のサポートをプロに任せることができます。
「プロに任せる」ことは、決して手を抜くことではありません。子どもの教育を学校や塾に任せるように、食事の栄養管理を専門的な知見に任せることは、一つの合理的な判断といえるかもしれません。もちろん、どんなサービスが自分の家庭に合うかは人によって違いますし、試してみて判断することが大切です。
「仕組み化」という視点で考えると、夕飯作りのプレッシャーがだいぶ軽くなるのではないかと感じています。
共働き家庭に選ばれている宅配食サービス2選
「宅配食・宅食サービス活用派」のパターンで触れた通り、近年は冷蔵の「つくりおきおかず」を届けてくれるサービスが共働き家庭を中心に広がっています。ここでは、このサイトで調査した中でも特に共働き家庭の利用が多いとされる2つのサービスを紹介します。
つくりおき.jp（ツクリオ）｜冷蔵おかずで夕飯まるごと置き換え
ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、管理栄養士監修・専用キッチンでシェフが手作りした冷蔵おかずを週1回届けてくれるサービスです。2026年3月に「つくりおき.jp」から「Tsuklio（ツクリオ）」へリブランドされましたが、サービス内容は継続しています。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）の基本情報（2026年4月時点）
- 運営：株式会社Antway（アントウェイ）
- 形態：冷蔵配送・週1回・LINEで注文・解約完結
- 主力プラン：4人前×週3食 9,990円（税込・送料込）
- 初回特典：4,000円OFF（本記事執筆時点・2026年4月）
- 1食あたり：798円〜（税込・送料込）
- 定期縛りなし
共働き家庭から支持されている理由の一つは、「夕飯をまるごと置き換えられる」点にあります。冷蔵庫に届いたおかずをそのまま食卓に出せるため、帰宅後の調理時間がほぼゼロになります。累計提供食数が3,000万食を超えているとされており（公式サイトより・2026年3月時点）、利用実績の多いサービスの一つといえます。
また、LINEで注文・休止・解約のすべてが完結し、定期縛りもないため、「合わなければ1回で止められる」という点も、初めて試す方の安心感につながっているようです。
シェフの無添つくりおき｜無添加にこだわりたい家庭向け
シェフの無添つくりおきは、化学調味料・保存料などを不使用（公式サイトより）で作られた冷蔵のつくりおき惣菜を届けるサービスです。「添加物が気になる」「子どもに出すものは原材料を確認したい」という声が多い家庭に選ばれています。
ツクリオが「まるごと置き換え型」の大容量プランを主力とするのに対し、シェフの無添つくりおきは「無添加・素材重視」という訴求軸が特徴です。同じ冷蔵つくりおき系でも方向性が異なります。詳しい内容やツクリオとの比較については、シェフの無添つくりおきの口コミを詳しく見るをご参照ください。
「宅配食・宅食サービス活用派」のパターンが気になった方は、まず公式サイトで最新のプランやエリア対応を確認してみてください。本記事執筆時点（2026年4月）では、ツクリオは初回4,000円OFFのキャンペーンが実施されています。料金やキャンペーン内容は変更される場合があります。
※2026年4月時点の情報です。最新情報は必ず公式サイトでご確認ください。
まとめ｜「我が家のリアル」は自分で決めていい
共働き家庭の夕飯事情をデータと声で調べてみると、共通して見えてきたのは「完璧な夕飯を毎日手作りしている家庭はほとんどない」という事実でした。
週末に作り置きをする家庭もあれば、ミールキットや惣菜をうまく使っている家庭もある。
宅配食で夕飯をまるごとまかなう家庭も増えています。
どのパターンが「正解」というわけではありません。
仕事の繁忙期には外注を増やし、余裕のある週末に自炊を楽しむ——そういった柔軟な使い分けをしている家庭が多いように感じます。
「手抜き」ではなく「仕組み化」という発想で、自分の家庭に合ったやり方を選んでいただければと思います。
宅配食サービスに興味が出た方は、各サービスを横断した比較記事もあわせてご参照ください。
こんな記事もあわせてどうぞ：
この記事が、夕飯作りで悩んでいる方にとって「自分だけじゃないんだ」と感じるきっかけになれば嬉しいです。
※最新の料金・キャンペーン情報は各公式サイトでご確認ください。
共働きの夕飯に関するよくある質問
- 共働き家庭の夕飯は平均何時ごろになりますか？
- NHK放送文化研究所の調査などによると、有職女性の夕食時間は19〜20時台が多い傾向があります。帰宅時間や子どもの習いごとの有無によって大きく変わり、21時以降になる家庭も少なくないようです。
- 共働きで毎日自炊している家庭はどれくらいいますか？
- 公的な統計で「毎日自炊」の比率を明示した調査は多くありませんが、食品メーカーや宅配食企業が実施した意識調査では、共働き世帯の6〜7割程度が「週に複数日、惣菜や外食を利用している」と回答しているケースが見られます。毎日完全な手作りを続けている家庭は少数派とみられます。
- 夕飯を作らない日は何を食べていますか？
- スーパーやコンビニの惣菜・お弁当、テイクアウト、外食が多いようです。近年は冷凍弁当や冷蔵つくりおきの宅配食サービスをストックしておき、忙しい日に活用するという家庭も増えています。
- 共働きの夕飯で「手抜き」と思われない工夫はありますか？
- 「手抜き」かどうかは見た目や提供方法でも変わります。市販の惣菜を器に盛り付ける、宅配食のおかずにご飯と汁物を追加する、といった一工夫で食卓の印象が変わるという声があります。また、「仕組み化して家族の時間を大切にしている」と考え方を切り替えることも一つの方法です。
- 宅配食サービスは本当に時短になりますか？
- 冷蔵・冷凍タイプの宅配食であれば、調理時間はほぼゼロになります。ただし「注文・受け取り・片付け」のオペレーションに慣れるまで多少の手間がかかる場合があります。定期配送に慣れれば、平日の夕飯準備時間を大幅に短縮できる可能性があります。
- 宅配食の1食あたりの費用はいくらくらいですか？
- サービスによって異なりますが、冷蔵つくりおきタイプでは1食あたり800〜1,100円程度が目安です。ツクリオ（旧つくりおき.jp）の場合、4人前プランで1食798円〜（送料・税込）となっています（2026年4月時点）。外食やテイクアウトと比べてコスパが良いと感じるかは、利用頻度や家族構成によって変わります。
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