【共働きで親の食事も心配】自分と親、両方ラクにする宅配食の使い分け

パートから帰ってすぐ夕飯の準備をしながら、「今日は母から電話があったな」と思い返す夜があります。

自分の夕飯作りだけでも正直しんどい。でも離れて暮らす父のことが、どうしても頭の片隅に引っかかっている。そんな「ダブルの心配」を抱えながら、日々を過ごしている40代の方は少なくないはずです。

この記事では、次のことを整理してお伝えします。

• 共働きの自分用と、離れて暮らす親用でそれぞれに合う宅配食の特徴
• 自分用（冷蔵・作り置き型）と親用（冷凍・全国配送型）の違い
• 「自分と親の食事を同時にラクにする」という発想の転換
• 親への宅配弁当の提案方法（詳しくは別記事でご紹介します）

40代の私自身も、パートと家事をこなしながら70代の両親の食事が気になっている一人です。調べてみて分かったのは、自分用と親用では求める条件がまったく異なるということ。目的が違うからこそ、宅配食を「使い分ける」発想が効果的だと感じました。

共働きで親の食事が心配になる瞬間

実家に帰省して冷蔵庫の中を見た時

久しぶりに実家に帰った時、何気なく冷蔵庫を開けて少し心配になったことはないでしょうか。賞味期限が切れかけているものが並んでいたり、偏ったものしか入っていなかったり。

高齢になると買い物が億劫になったり、一度に作る量が多すぎて同じものを何日も食べ続けることも珍しくありません。「いつもこうなのかな」と頭に引っかかりながら、結局何も言えずに帰る。そんな経験をお持ちの方もいるかもしれません。

母からの「お父さんの食事管理が大変」という電話

私の場合、実母から「お父さんの食事管理が大変で」という電話が増えてきたことがきっかけでした。父は持病があり、塩分やカロリーに気を配る必要があるのですが、母一人でそれをすべて管理するのは相当な負担のようです。

「手伝いたいけれど、自分も精一杯で」という後ろめたさを感じながらも、物理的に離れているとできることに限りがあります。「何かできることはないか」と調べ始めたのが、親向けの宅配弁当を知るきっかけでした。

自分のことで精一杯なのに…という罪悪感

娘の帰宅時間に合わせた夕飯の準備、翌日のための作り置き、パートの疲れ——それだけでも十分いっぱいなのに、さらに「親のこともちゃんとしなければ」という気持ちが積み重なっていくのはつらいものです。

ただ、この「全部自分でどうにかしなければ」という感覚を少し手放すことが、実は親への支援への第一歩になるかもしれません。自分の余裕がなければ、親への気配りも難しくなります。まずは自分自身の夕飯問題をラクにすることが、遠回りのようで近道です。

自分用と親用で宅配食の「正解」は違う

自分用に合う宅配食の特徴（冷蔵・作り置き型・家族で食べられる）

共働きで夕飯作りに疲れている方が自分用に選ぶなら、「冷蔵で届く作り置き型」が使いやすいと感じます。

週1回、複数品のおかずをまとめて届けてもらい、あとは冷蔵庫から取り出すだけという仕組みです。家族全員で食べられる量・メニューが用意されているサービスが多く、「自分一人だけ別のものを食べる」ような家庭内の分断も起きにくいのが特徴です。

親用に合う宅配食の特徴（冷凍・全国配送・栄養管理）

離れて暮らす親に届けるなら、条件がまったく変わります。まず「全国配送に対応しているか」が大前提。そして子世代がネットで注文して、親元に直送できるかどうかも重要なポイントです。

冷凍タイプなら長期保存が可能なため、まとめて送っておいて好きなタイミングで食べてもらえます。また、塩分やカロリーに配慮した設計のプランがあるかどうかも、持病がある親御さんをお持ちの方には気になる点でしょう。食事療法が必要な場合は、必ず主治医の指示を優先してください。

早見表：自分用と親用の比較

比較軸	自分用（共働き向け）	親用（全国配送向け）
配送形態	冷蔵・週1回まとめて	冷凍・まとめて送付
配送エリア	一部地域限定が多い	全国対応が多い
注文方法	自分でネット注文・サブスク	子世代がネット注文→親元へ直送
保存期間	届いてから数日以内	冷凍で数週間〜数ヶ月
1食の目安価格	約798円〜（税込・送料込み）	約360円〜（別途送料）
メニューの特徴	家族で食べられるおかず中心	塩分・カロリー配慮メニューあり
対象層	現役世代・家族のいる家庭	高齢者・一人暮らし・持病がある方

※2026年4月時点の情報です。最新は各公式サイトでご確認ください。

自分用の選択肢：共働き家庭に合う宅配食サービス

ツクリオ（旧つくりおき.jp）— 手料理サブスク・冷蔵・週1配送

ツクリオは、登録シェフが作ったおかず（主菜・副菜）を冷蔵でまとめて届けてくれる作り置きサブスクです。東京23区内は専用スタッフによる配送、その他エリアはヤマトクール便で届きます。

特徴的なのは、届いたおかずをそのまま食卓に並べられること。温め直し不要のメニューも多く、「帰宅後すぐ出せる」という共働き家庭の現実に合った設計になっています。1食単価は798円〜（送料・税込み）、解約はLINEで完結・定期縛りなし。詳しい口コミや使い心地は、こちらの専用記事でまとめています。

→ つくりおき.jp（ツクリオ）の口コミ・評判を読む

シェフの無添つくりおき — 化学調味料・保存料不使用・シェフ調理

シェフの無添つくりおきは、化学調味料・保存料などを不使用（公式サイトより）のおかずを冷蔵で届けるサービスです。運営会社AIVICKによれば、素材本来の味を生かした調理にこだわっているとのことです。

「何が入っているか気になる」「子どもに食べさせる素材にこだわりたい」という方に選ばれている、という口コミも見られます。サポートプランは通常4,838円（税込）のところ初回33%OFF（3,218円・送料無料）で試せます。詳細はこちらの記事で解説しています。

→ シェフの無添つくりおきの口コミ・評判を読む

詳しい比較は別記事で

上記2サービスを含む、共働き家庭向けの宅配食を横断比較したまとめは以下の記事をご覧ください。料金・配送エリア・メニューの特徴を一覧で確認できます。

自分用の時短おかずとしては、冷蔵パウチを湯せんするだけのFitDishも選択肢の一つです。主菜は自分で用意して副菜だけ任せる、という使い方もできます。

親用の選択肢：離れて暮らす親に届けられる宅配弁当

ワタミの宅食ダイレクト — 冷凍・全国配送・子世代がネットで注文可

ワタミの宅食ダイレクトは、冷凍弁当を全国に配送してくれるサービスです。子世代がネットで注文して、届け先を親元の住所に設定できるため、離れて暮らす親への手配がしやすい仕組みになっています。

「いつでも三菜」プランは平均250kcal基準・平均塩分2.0g以下の設計（公式サイトより）。高齢者の食事に配慮した栄養設計が特徴の一つです。お試し10食セットは3,900円（1食390円・1回限り）から試せます。定期購入の場合、初回3回分は送料無料です。送料は本州800円・北海道1,100円・沖縄2,200円（2026年4月時点）。

選び方のポイント（塩分管理・送料・お試しの有無）

親向けの宅配弁当を選ぶ際に確認したい主なポイントを整理します。

まず塩分管理については、高血圧など持病がある親御さんの場合、1食あたりの塩分量の目安をサービスごとに確認しておくと安心です。次に送料は、定期購入での条件と一般の条件が異なる場合があるため、継続利用を前提にした実質コストで比較するのが現実的です。そして、いきなりまとめ買いするよりもお試しセットのあるサービスから始めると、親が受け入れてくれるかどうかを確認してから継続判断ができます。

詳しい比較は別記事で

高齢者向け宅配弁当を複数社まとめて比較した記事、そして「離れて暮らす親への提案のコツ」については以下の記事をご覧ください。

自分と親、両方ラクにするための考え方

「全部自分で何とかしなきゃ」を手放す

共働きで家事・育児をこなしながら、離れて暮らす親のことも気にかけている。その状態自体、すでに十分がんばっています。

「もっとできることがあるはず」という気持ちは自然なことですが、自分の体力と時間には限りがあります。「全部自分でどうにかする」ことへの執着を少し緩めることが、実は長く続けられる親への関わり方につながります。宅配弁当などの外部サービスを活用することは、「関心を持ちながら、無理なく続ける」ための手段の一つです。

宅配食は「手抜き」ではなく「外部委託」

宅配食を利用することに対して「手抜きでは」と感じる方もいるかもしれません。ただ、自分の夕飯作りを外部に任せることは、空いた時間と気持ちの余裕を別のことに使える、という選択です。

仕事でいう「外部委託」と同じ発想です。自分でなければできないことに力を集中するために、ルーティン的な作業を委託する。親への連絡をもう少し増やす、一緒に過ごす時間を作る——そういった関わりのための余裕を生み出す投資として、宅配食を位置づけてみるのも一つの見方です。

まずは自分の食事からラクにする

「自分もラクにしたい、親のことも気になる」という状況では、どちらから手をつければいいか迷うかもしれません。調べた結果として、まずは自分の夕飯問題を解消することをおすすめします。

自分に余裕ができてから、次のステップとして親への宅配弁当を検討する。焦らず順番に取り組む方が、結果的に長続きします。親への宅配弁当の提案の仕方については、別記事「離れて暮らす親の食事が心配な時に読む記事」で詳しくまとめていますので、参考にしてみてください。

まとめ｜自分も親も、無理なく食の不安を減らすために

この記事でお伝えしたことを整理します。

共働きの自分用と、離れて暮らす親用では、宅配食に求める条件がまったく異なります。自分用なら冷蔵・作り置き型で家族と一緒に食べられるもの、親用なら冷凍・全国配送でネット注文→親元直送できるものが使いやすいでしょう。

一気に両方を解決しようとする必要はありません。まず自分の夕飯をラクにして、気持ちと時間の余裕を作る。その余裕が生まれてから、親への宅配弁当を検討する順番が現実的です。「全部自分でやらなければ」という重荷を少し手放すことが、最初の一歩になると感じています。

よくある質問

自分用と親用の宅配食は同じサービスを使えますか?

自分用と親用では求める条件が異なるため、別サービスの使い分けが現実的です。自分用は冷蔵作り置き型（週1配送・家族で食べられるおかず中心）、親用は冷凍全国配送型（長期保存可能・栄養管理対応）が選びやすい組み合わせです。

離れて暮らす親に宅配弁当を届ける方法はありますか?

冷凍の宅配弁当であれば、ネットで注文して親元に直接届けることが可能です。たとえばワタミの宅食ダイレクトは注文者と届け先を別に設定できるため、離れて暮らす親にも送れます。詳しくは離れて暮らす親の食事が心配な時に読む記事で解説しています。

共働きで忙しくても親の宅配弁当を手配できますか?

多くの冷凍宅配弁当サービスはネット注文に対応しており、定期購入を設定すれば毎回の注文作業も不要になります。まず自分の食事をラクにして時間と気持ちの余裕を作った上で、親の分を手配するのが現実的なステップです。

宅配食の費用は月にどのくらいかかりますか?

自分用の冷蔵作り置き型は週3〜5食で月あたり約8,000〜16,000円、親用の冷凍弁当は7食セットで月あたり約4,000〜8,000円（送料別）が目安です。ただし料金はプランやサービスにより異なります。2026年4月時点の情報のため、最新は各公式サイトでご確認ください。

親が宅配弁当を嫌がる場合はどうすればいいですか?

「宅配弁当を提案するコツ」については別記事で詳しくまとめています。まずは「毎日ではなく週に数回だけ」「お試しセットから始める」など、心理的ハードルを下げる工夫がポイントです。詳しくは離れて暮らす親の食事が心配な時に読む記事をご覧ください。